🦧 Dukan Diyetinde Yulaf Kepeği Ne Kadar Yenir

Yulaftandoğar yulaf kepeği, tahılı kaplayan dış tabaka. Bu, diğer tahıllardan daha fazla lif ve protein içerir ve daha az karbonhidrat içerir, böylece bu iki şeyle onu doğanın bize sunduğu süper yiyeceklerden biri haline getirirler. Bir yemek kaşığı yulaf kepeği bize 24 kalori enerji sağlar.. Düzenli olarak yulaf kepeği YULAF KEPEĞİ NE KADAR YENMELİ? Önerilen, günde 30-50 gram, 2 yemek kaşığı kadar tüketilmesi. Fazlası vitaminlerin emiliminin azalmasına, bağırsakların tıkanmasına sebep olabilir. 8. Dukanprotein ağırlıklı bir sistem diyeti arkadaşlar. Kalori hesaplaması yok mesela. İzinli yiyeceklerden neredeyse istediğimiz kadar yiyebiliyoruz. Ama izin olmayan yiyeceklerden 1 kalori bile olsa yemek yasak, sistem bozuluyor. Dukan diyeti 4 evreden oluşuyor. Atak Evresi: Ödemi attığımız ve sadece protein aldığımız evre. Yulaf kepeği dr.dukan’ın diyetinde ilk başlarda yer almamış.Fakat diyet yapanların karbonhidrat isteği gitgide artınca ne yapabilirim diye araştırmaya başlamış. Tesadüfen bir kardiyoloji konferansında yulaf kepeğinin kolestrol ve diyabet üzerindeki etkilerini keşfetmiş.Hastaları üzerinde uyguladıktan sonra sonuçlardan Dukan Diyeti Aşamaları. Bu aşamalarda tüketilebilecek toplamda 100 besin bulunmaktadır. 1) Atak Aşaması: Kurallar doğrultusunda tüketilebilen 100 besinden 68 adet saf protein bu aşamada tüketilebiliyor. Bu gıdaların pişirilmesinde hayvansal ve bitkisel yağların kullanımı yasak. Ayrıca kesinlikle tuz kullanılmıyor. Dukan diyeti nedir? Dukan diyeti nasıl yapılır? Yulaf kepeği, yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, balık, tavuk, hindi, yağsız dana eti, sakatat, yağsız yoğurt. Ne kadar kilo Zeytin, yeşil 144 kcal 13.5 g 2.8 g 1.5 g. Zeytin, siyah 207 kcal 21 g 1.1 g 1.8 g. Yukarıdaki tabloya göre hiç kimse dukan diyeti yaptığında 0 yağ ve 0 karbonhidrat aldığını iddia edemez. Çünkü sebzelerde bile yağ ve karbonhidrat var. Ayrıca tüketilmesi mutlaka gereken yulaf kepeği de var. KFj1ta. Dukan diyeti; Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanmış olan, protein ağırlıklı, hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan bir beslenme programıdır. Son zamanlarda oldukça popüler gelen dukan diyeti; yaklaşık olarak 4 aşamadan oluşmuş bir beslenme programıdır. Aç kalmadan kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Dukan diyeti örnek menünde amaçkarbonhidratları büyük oranda azaltılıp protein ağırlıklı beslenmek olarak benimsenmiştir. Protein tükettiğiniz sürece herhangi bir kalori hesabınıza da gerek kalmıyor. Sağlık sorunlarınız sebebiyle hayvansal besinler tüketemiyorsanız bu diyet size uygun değildir. Dukan diyetinde 100 adet besine yer veriliyor ve bunların 68 tanesi hayvansal gıdadır. Bu diyeti yapanların bazılarında diyetin ilk haftalarında enerji eksikliği, nefes kokusu, kabızlık gibi sorunlar görülmektedir. Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı olan dukan diyeti ham sağlıklı hem dengeli hem de hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlamaktadır. Karbonhidrat ve yağ tüketiminin az olması sayesinde kalp sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Bununla birlikte sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı da sağlar. Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir? Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan dukan diyeti aşamaları 4 evredir. Listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe kalori kısıtlaması olmadığı için istedikleri kadar tüketebilirler. Toplamda 100 gıda bulunmaktadır. Diyetin evrelerinden bahsedecek olursak; 1-Atak Aşaması Bu aşama 2-7 gün arası sürüyor ve 68 adet saf protein tüketilebiliyor. Genelde ilk hafta 1-4 kilo arası kilo verilmesi bekleniyor. Günde kaşık yulaf kepeği yenmesi gerekiyor ve 20 dakika kadar günde egzersiz yapılması gerekiyor. 2-Seyir Aşaması Bu aşamada 68 adet saf proteine ilaveten 32 adet sebze de tüketilmesi gerekiyor. Kilo olarak da her 6 günde 1 kilo verilmesi amaçlanıyor. Bu aşamada günde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebiliyor. Günde 30 dakika kadar da egzersiz yapılması gerekiyor. 3-Sağlamlaştırma Aşaması 68 protein, 32 adet sebzeye ilave olarak tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri de tüketilmesi gerekiyor. Günde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebiliyor. Seyir aşamasında kaybedilen kilolar olduğu için bu aşamada kaybedilen her kilo için sağlamlaştırma aşamasına 10 gün eklenmektedir. 25 dakika kadar günde egzersiz yapılması gerekiyor. 4-Dengeleme Aşaması Bu aşamada tüm gıda guruplarından yiyecekler yenebiliyor. Bu aşama ömür boyu sürüyor. Günde 3 kaşık yulaf kepeği tüketilebiliyor ve 20 dakika kadar günde egzersiz yapılması gerekiyor. Dukan diyeti listesi 10 günlük ya da 1 haftalık uygulanabilmektedir. Bu diyetin yan etkilerinin oluşmaması için herhangi bir hastalığınızın olmaması ve metabolizmanızın diyete uygun olması gerekir. Dukan Diyeti Listesi ve Örnek Menü Bu diyetin her aşamasında tüketilen besinler değişkenlik göstermektedir. Dukan diyeti hesaplama sonrasında uygun bir beslenme programı oluşturulduğunda şu şekilde olmaktadır Dukan diyeti atak aşamasında tüketilebilen gıdalara baktığımızda; yağsız dana veya sığır eti yağ oranı %5'in altında olmalı, sığır ciğeri, dana ciğeri, taze balık, kaşık yulaf kepeği, kabuklu deniz canlıları, tavuk ve hindi eti derisiz ve kanatların dış kısmı hariç, az yağlı yağ oranı max. %2 süt ve süt ürünleri ve bol su şeklindedir. Ayrıca sirke, hardal, baharatlar, günde 2 adet yumurta, bitkiler, soya sosu az miktarda, şekersiz ketçap az miktarda, sarımsak, limon suyu 3-4 damla yemeklere tat vermek için kullanabilirsiniz ve fruktoz içermeyen tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz. Seyir aşamasında tüketilebilen gıdalar; 1 gün protein, 1 gün sebze ve protein ağırlıklı besinlerdir. Proteinlere ilave olarak yiyebileceğiniz sebzeler brokoli, enginar, kuşkonmaz, pancar, lahana, Brüksel lahanası, salatalık, havuç ve patlıcan bunlardan bazılarıdır. Sağlamlaştırma aşamasında tüketilebilen gıdalar ise; her gün bir miktar meyve ve günde 2 dilim tam tahıllı ekmek şeklindedir. Ayrıca az miktarda da olsa makarna veya tam tahıllı pirinç de yiyebilirsiniz. Dukan diyetinde yasaklar dikkate alınmalı ve tüketilmemelidir. Dukan Diyeti Yaparak Zayıflayanlar ve Yorumları Dukan diyeti sayesinde birçok kişi fazla kilolarından kurtulmaktadır. Sağlığı da olumlu yönde etkileyen dukan diyeti yorumlarına baktığımızda kısa sürede etkili zayıflama sağladığını belirtmek mümkündür. Eğer bu diyeti uyguladıysanız, sayfamız üzerinden yorumlarınızı paylaşabilirsiniz. dukan diyetidukan diyeti nedirdukan diyeti listesidukan diyeti evreleridukan diyeti listesi 10 günlükdukan diyeti örnek menüdukan diyeti hesaplamadukan diyeti atak aşamasıdukan diyetinde yasaklardukan diyeti ile zayıflayanlar Karaciğer Kanseri Belirtileri, Evreleri, Nedenleri ve Tedavisi Dukan diyeti, düşük karbonhidrat barındıran, protein içerikli, hızlı kilo vermenin yanı sıra yapılacaklar itibariyle kiloyu korumayı da amaçlayan bir diyet çeşididir. Dukan diyeti, 2000 yılında Fransa’da Dr. Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan Dukan Diyeti’ isimli diyet kitabı ile gündeme gelmiştir. Kitabın birçok ülkede yayınlandığını, en çok satılan kitapların arasına girdiğini de belirtmek gerekir. Nörolojide uzmanlaşmış tıp kariyerine rağmen, kilo vermek isteyen obez hastasına yüksek protein diyeti önerdikten sonra, gelen olumlu sonuçlar kendisini beslenme alanında uzmanlaştırdığı söyleniyor. Dr. Dukan, hastalarından aldığı geri dönüşlerle hızlı kilo vermek üzerine sebze ve protein ağırlıklı olan bu diyeti geliştiriyor. Dukan diyeti 4 maddeden oluşmaktadır. Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir? Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Bunlar Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve dengeleme evresinden oluşur. Dukan diyetinin amacı daha hızlı bir şekilde ciddi sonuçlar yaratmak değil, diyet listesine uyulduğunda uzun zamanlarda kişinin koruyabileceği, olması gereken kilosuna kavuşabileceğini vaat etmesidir. Dukan Diyetinde Atak Evresi; Dukan diyetinin ilk bölümüne Atak Evresi denilmektedir. Yüksek miktarlarda yağsız yiyeceklerle diyete başlanır. Ne kadar kilo vermek istendiğine bağlı olarak 1 ila 7 gün arası sürebilmektedir. Tüm diyet boyunca yağsız hayvansal proteinleri sınırsız ve yüksek miktarlarda yemek mümkündür. Bu bölümde alınabilen tek karbonhidrat kaynağı en az 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğidir. Kişi her gün en az 1,5 litre su içmeli, her gün 20 dakika egzersiz yapmalıdır. Atak Evresinde Ne Yenir? *Sığır, dana, kuzu eti ve diğer kırmızı etler olmak üzere her türlü yağsız et, *Tavuk, balık ve kabuklu deniz ürünleri, *Soya, tofu, tempeh gibi vejetaryen proteinler, *Süt, süzme peynir, yoğurt, krem ​​peynir vb yağsız süt ürünleri, *5 yemek kaşığı yulaf kepeği, Atak Evresinde Kaçınılması Gerekenler; *Meyve, sebze *Tahıllar ve karbonhidrat içeren yiyecekler yulaf kepeği dışında *Şekerli yiyecekler *Yağlar *Alkol Dukan diyeti yapılırken her gün 20 dakika tempolu yürüyüşe başlanmalıdır. Diyeti desteklemek için isteğe bağlı yağ yakan takviye ürünler alınabilir. Dukan Diyetinde Seyir Evresi; Dukan diyetinde ikinci bölüme Seyir Cruise Evresi denilmektedir. Bu bölümde beslenmemize sebze takviyesi edilir. İdeal kiloya gelmenin amaç bölümü seyir evresi olup kaç kilo vermek istediğimize bağlı olarak süreler değişebilir. Kaybetmek istenilen her 1 kilo için 6 gün şeklinde program yapılabilir. İki ayrı aşamalı bir diyet uygulanır. İlk gün sadece atak evresinde verilen proteinli gıdalar diğer günde ise protein ve sebze ağırlıklı gıdalar gün protein 1 gün sebze ve protein ile tüm hafta böyle devam eder. Seyir Evresinde Ne Yenir? *Yeşil yapraklı sebzeler ve kök sebzeler *Mantar, soğan, brokoli, karnabahar, kabak, pırasa, patlıcan vb gibi sebzeler *2 yemek kaşığı yulaf kepeği *Salata için 1 tatlı kaşığı yağ Seyir Evresinde Yenilmemesi ve Tüketilmemesi Gerekenler; *Meyveler *Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler, *Karbonhidratlar, tahıllar *Şekerli besinler *Yağlar *Alkol Dukan Diyetinde Güçlendirme Evresi; Dukan diyetinin üçüncü bölümü ise Güçlendirme Evresidir. Bu evrede amaç kiloyu vermek değil verilen kiloyu almamaktır. Diğer iki bölümde önerilen yiyecekler birlikte karıştırılarak tüketilebilir. Sınırsız yağsız protein ve sebze, karbonhidratlar ve yağlar, haftada 1 gün yağsız protein halinde devam eder. Haftada bir kendimizi ödüllendirmek için, bir öğün kutlama olarak tüketilmesine izin verilmeyen gıdaların alınmasına izin verilir. Ayrıca fiziksel çalışmalar, spor aktiviteleri ve su içmeye devam edilmelidir. Güçlendirme Evresinde Ne Yenir? *Günde 1 ya da 2 porsiyon meyve aşağıda belirtilenler hariç *Günde 2 dilim kepekli ekmek *Peynir *Haftada 1 ya da 2 porsiyon nişastalı yiyecek *Günde 2 çorba kaşığı yulaf kepeği Güçlendirme Evresinde Kaçınılması gerekenler; *Üzüm, kiraz, muz, incir *Şekerli besinler Dukan Diyetinde Dengeleme Evresi; Dukan diyetinin en son bölümü de Dengeleme Evresidir. Bu bölümde artık kilo almak veya kilo kaybı beklenilmemelidir. Önemli olan sabit kiloyu korumak olacaktır. Bu evrede günlük spor ve günde 1 kaşık yulaf kepeği tüketmeye devam edilmesi gerekmektedir. Haftada 1 gün saf proteinli öğünler ile beslenilmelidir. Diğer evrelerde izin verilen ve verilmeyen yiyecekler dengelenmelidir. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amacı taşımaktadır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka Doktorlara müracaat ediniz. Bir tıp doktoru olan Pierre Dukan, obezite ile mücadele kapsamında dünya tıp literatürüne geçen sağlıklı beslenme ve zayıflama programlarına imza atmıştır. Piere Dukan, nöroloji alanında uzmanlık yaptığı dönemde, obez olan bir hasta gelir ve kendisini zayıflatmasını istedi ve beslenme programı içinde kesinlikle et olması gerektiğini söyledi. Oysaki pek çok zayıflama programında ete çok fazla yer verilmiyordu. Ancak Dukan hastasının bu isteğini geri çevirmedi ve hastasına tamamen proteine dayalı bir diyet programı hazırladı. Bu obez hasta sadece et tüketerek bir hafta içinde tam 5 kilo verdi ve her hangi bir sağlık sorunu da yaşamadı. İşte bu sonuç dünya tıp tarihinde inanılmaz yankılar uyandırdı. Sonrasında Dukan, bu diyet listesine sebzeleri de ekledi ve hasta sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam etti. Bunun sonucunda ülkemiz de dahil olmak üzere, pek çok ülkede obezite ile, şişmanlık ile mücadelede Dukan Diyeti uygulanmaya başlandı. Hep altını çizdiğimiz üzere kilo verme programlarında karbonhidrattan uzak durmak gerekiyor. Ancak vücudun karbonhidrata da ihtiyacı var. İşte bu sorun için de Piere Dukan, yulaf kepeğini kullandı. Çünkü yulaf kepeği; suyun % 25’ini absorbe ediyor, insülin dengesini koruyor, şekeri, kolesterolü düşürüyor, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor, kişinin uzun süre tok hissetmesini sağlıyor ve antioksidanlar bakımından da oldukça zengin. Dukan Diyeti’ne yeni başlayanlar öncelikle sadece et, sebze ve yulaf kepeği tüketiyorlar. Bu süre içinde hızlı bir kilo verme süreci yaşanıyor. İlerleyen dönem içindeyse beslenme programına meyveler de ekleniyor. Fakat meyve konusu biraz tehlikeli, zira bazı meyveler fazla miktarda şeker içerdiği için kilo verme sürecini olumsuz etkiliyor. Bunun için Dukan Diyeti’nde ve aslında tüm diyet programlarında şeker oranı yüksek olan muz, üzüm, kavun gibi meyveler değil de, şeker oranı daha düşük olan portakal, elma, mandalina tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Dukan Diyeti’nin ara öğünlerinde ise atıştırmalık olarak kuruyemişler, badem, leblebi, fındık, kuru meyvelerden kuru kayısı, kuru üzüm tüketilmelidir. Dukan Diyeti’nin en önemli esası, besin gruplarını dengeli ve yeterli miktarda tüketmektir. İlk başlangıçta sadece et ve yulaf kepeği ile hızlı bir kilo verilir, ardından sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler azar azar diyete eklenir. Dukan Diyeti’nde kilo vererek sağlığına kavuşmak esastır. Bu bakımdan nispeten kısa süre içinde fazla kilolardan kurtularak yaşam kalitesini artırmak, hayatı olumlu yönde değiştirmek amaçlanır. Günümüze kadar Dukan Diyeti uygulayanların her hangi birinde olumsuz bir durum, sağlıksız bir gelişim gözlenmemiştir. Bu diyet 4 aşamadan oluşur ve hasta sabırla, kararlı bir şekilde diyeti uyguladığında kalıcı, etkin bir şekilde kilo verir. Dukan Diyeti’nin aşamaları Evre Atak Obezite düzeyinde kilolu olan kişilerin bünyeleri, metabolizmaları büyük oranlarda, fazla miktarlarda yemeye ve aşırı kalorili beslenmeye alışkındır. İşte tam da bu düzlemde Dukan Diyeti’nin başlangıç evresinde hastanın metabolizmasının şaşırtılması amaçlanıyor. Bünyenin alışkın olduğunun tam tersi bir beslenme programı uygulanır. Kilolu kişilerin vücudunda, organlarında depolanan yağların erimesi için metabolizmanın çalışma hızını artıracak şekilde bir beslenme rutini geliştirilir. Bu süre içinde kilo vermeye yardımcı belli başlı besinler tüketilir. Bunlar; yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık, sakatat, yağsız süt, yağsız peynir, yağsız yoğurt, yumurta ve yulaf kepeği olarak sıralanabilir. Kişinin vermesi gereken kilo oranına göre bu beslenme şeklinin hakim olduğu süreç 1 ya da 10 gün devam edebilir. Hastanın vermeyi hedeflediği kilo 10-20 arasındaysa, hatta 20’den de fazlaysa 10 gün, 5-10 kilo arasındaysa 5 gün, 5 kilo ise 3 gün, 5 kilodan daha az ise 1-2 gün bu şekilde beslenmek gerekiyor. Dukan Diyeti’nin bu şekilde geçen birinci aşaması atak aşaması olarak adlandırılıyor. Bu dönemde vücuttaki su hızla dışarı atılır, metabolizma hızlanır ve kısa sürede çok fazla kilo verilebilir. Evre Seyir Atak aşaması başarıyla tamamlandıktan sonra hasta seyir aşamasına geçer. İşte bu evrede de sebzeler beslenmeye dahil edilir. Bu evre hastanın vermek istediği kilo başına birer hafta uygulanmalıdır. Hastanın vermek istediği kilo miktarına göre protein beslenmesinin olduğu atak aşamasının da, sebzenin eklendiği seyir aşamasının da ne kadar süreceği belirlenir. Ancak genellikle ilk 5 gün sadece protein diyeti, sonraki 5 gün de protein ve sebze diyeti uygulanıyor. 2. evre olan seyir aşamasında hasta; hem birinci aşamadaki tüm proteinlerden hem de kabak, salatalık, domates, patlıcan, taze fasulye, kereviz, pırasa, ıspanak, havuç, maydanoz, dereotu, roka, brokoli, turp, lahana ve mantar tüketebilir. Bunlara ek olarak da günde 2 yemek kaşığı kadar yulaf kepeğini unutmuyoruz. Evre Güçlendirme Atak ve seyir aşamalarında metabolizma şaşırtıldı, çok hızlı çalıştı, kilolar hızla verildi. 3. aşamaya gelindiğinde artık vücudun, kasların güçlendirilmesi gerekiyor. 10 gün sürecek olan 3. aşamada atak aşamasının protein grubu, seyir aşamasının sebze grubu ve bunlara ek olarak meyve tüketilmektedir. Zira zamanla metabolizma saf protein ve sebzeye de alışacak ve bu hızlı kilo verme süreci duracaktır. Bu bakımdan yeni bir şeyler ekleyerek metabolizmayı şaşırtmaya devam etmek önemlidir. Bu sayede kilo verme süreci devam ettirilebilir. Bu evrede protein, yulaf kepeği ve sebzeye ek olarak bir öğün meyve, nişastalı gıdalar, 1 dilim hamur işi ya da 2 dilim ekmek tüketilebiliyor. Bu 10 günlük sürecin tam ortasındaki bir gün de, yani 5. gün saf protein beslenmesi yapıp, ertesi gün yeniden güçlendirmeye devam etmek gerekiyor. Evre Koruma Dukan Diyetinin son aşamasına geldiğimizde artık amacımız verdiğimiz kiloyu koruyabilmek, daha doğrusu kilo verme sürecimizi devam ettirip koruyabilmektir. Bu evrede hiçbir besin yasaklı değildir. Fakat protein, sebze, yulaf kepeği, az şekerli meyveler ağırlıkta beslenip diğer besinlerden de çok küçük porsiyonlar halinde tüketmek esastır. Bunun dışında her hafta 1 gün boyunca saf protein diyeti uygulanacak, diğer günler sebze, meyve, protein ve minik minik de diğer gıdalardan tüketilecektir. Bir de günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketme alışkanlığından kopmamak gerekiyor. İşte burada bahsi geçen 4 aşamayı eksiksiz uygulayan kişiler hem kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebiliyor hem de bu kilo kaybını koruyabiliyorlar. Ancak diyeti delmemek, önerilen besinlerin dışına çıkmamak gerekiyor. Örnek bir Dukan Diyeti Atak aşamasında toplamda 72 çeşit olan protein içerikli besinler öğünlere bölünerek yenir. Örneğin sabah kahvaltısında 1 tane haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde bir porsiyon ızgara ya da fırında pişmiş balık, akşam yemeğinde de ızgarada ya da tavada yağsız olarak pişmiş biftek tüketilir. Bunların yanında derisi alınmış yağsız tavuk veya hindi eti, midye ve yengeç gibi deniz besinleri, yağsız yoğurt, süt ve peynir tüketilir. Bunlar da limon, sirke, soya sosu ile tatlandırılır. Elbette ki Dukan Diyetinin vazgeçilmezi olan her gün 2 yemek kaşığı yulaf ve 2 litre suyu da unutmamak lazım. Bu diyeti ortalama 5 gün uygulamak gerekiyor. Kilo kaybının hızla devam ettiği seyir aşamasında ise birinci evrenin proteinlerine ek olarak yine yukarıda saydığım sebzeler yağsız, çiğ ya da az pişmiş şekilde tüketilir. Yine her gün 2 kaşık yulaf şart. Ancak bu aşamanın 1 günü ise yine saf protein tüketerek besleniyoruz. Güçlendirme evresine geldiğimizde ise proteinleri, sebzeleri ve yulafı bırakmadan fazla şekerli olmayan meyvelerden 1-2 porsiyon tüketiyoruz. Hatta bu evrenin bir gününde karbonhidrat bile alabiliriz. Ancak burada sınırı aşmamak, hatta yağlı, şekerli olanlara hiç yaklaşmamak diyetten beklediğimiz sonucu daha hızlı almamızı sağlayacak. İlk üç aşamayı sorunsuz bir şekilde atlatıncaya kadar metabolizmanız sağlıklı beslenmeye alışmış oluyor yine protein, sebze, meyve ve elbette ki yulafı bırakmadan her gün 1 küçük porsiyon istediğiniz farklı bir besini de tüketebilirsiniz. Ancak yine haftada 1 gün, mesela her Çarşamba saf protein gününüz olsun ve sadece protein tüketin. Dukan Diyeti’nin esasları Beslenme programında belirtilen gıdaları küçük porsiyonlar halinde tüketmek ve her aşamada izin verilen gıdaların dışına çıkmamak. Diyete başlandığı ilk günden itibaren günde en az 20 dakika orta hızda yürüyüş yapmak. Diyet dönemince ve aslında tüm yaşam boyunca günde en az 2 litre su içmek. Diyet diyete göre daha kolay ve çoğumuzun beslenme alışkanlıklarına uygun bir diyet verme kararı çoğu kişiyi yanlış diyetleri, popüler trendleri uygulamaya itebiliyor. Fakat “Bir arkadaş”ın yaptığı ya da bir ayda 10 kilo verdirdiği söylenen diyet modelini denemek çoğu zaman vücuda yarar değil zarar vücudunuza zarar vermemek için ne yapmalısınız? Hangi diyet modeli olursa olsun, öncesinde ayrıntılı bilgi sahibi olmalı ve size ne kadar uygun olduğunu düşünüp öyle karar diyeti nedir, özellikleri ve evreleri nelerdir, merak ediyorsanız hazırladığımız bu rehberin size çok faydası olacak!Dukan diyeti nedir? Dukan diyeti birçok diyet modeline nazaran hem kolay uygulanabilir hem de birçoğumuzun beslenme alışkanlıklarına uygun bir diyet yapanların en önemli zafer anı hiç kuşkusuz tartıya çıkılan andır. Verilen kilo miktarı ne kadar çoksa o kadar başarılı olunmuş sayılır. Dukan Diyeti karbonhidratı ciddi anlamda kısıtlayan bir diyet olduğundan hızlı bir şekilde kilo kaybına sebep olur, bu durum da elbette diyet yapan kişiyi motive eder. Dukan diyeti nasıl yapılır?Dukan diyetinin temel özelliklerinden biri yulaf kepeğine verdiği önemdir. Beslenme düzenine her gün çorba kaşığı yulaf kepeği dahil edilmesini hedefler. Bu açıdan gün içinde yeterli miktarda demir, manganez, çinko ve E vitamini alınmasını sağlar. Yulaf, hacminin 25 katı kadar su çektiği için midede tokluk hissinin oluşmasına yardımcı diyeti olarak da bilinen Dukan diyetinde porsiyonhesabı ya da gramaj hesabı olmaksızın diyet listesi oldukça açık ve net şekilde belirtilir ki, bu diyette sınırsız miktarda protein alımına izin vardır. Biftek, bonfile, dana şinitzel, tavuk şinitzel, dana pirzola, böbrek, dana ciğer, jambon, yağsız, derisiz tavuk ve hindi dilimleri, yağsız süt ve süt ürünleri, yumurta, peynir çeşitleri ve deniz ürünleri gibi protein kaynakları istendiği kadar yenebilir. Dukan diyeti bu özelliğiyle ve herkes tarafından ulaşılması daha kolay besinler içermesi sebebiyle birçok kişi için uygulaması daha kolay bir noktayı da belirtmeden geçmeyelim Dukan diyetini uygulamayı düşünüyorsanız mutlaka dukan diyeti testini yaptırmanızı diyetinin olumsuz yönleri Dukan diyetinde her bir evrenin kendi içinde zorlayıcı yanları bulunur ve katı kurallara fazla protein alımı böbrekleri fazla zorladığından hasara sebep olabilmektedir. Bu yüzden Dukan diyetinin çok uzun süreler yapılmaması ilk evresinde protein ağırlıklı beslenme nedeniyle ağız kokusu, halsizlik gibi bazı belirtiler ortaya alımı çok az olduğu için ve dolayısıyla vücut asıl enerji kaynağından mahrum kaldığı için, enerji ihtiyacı kas yıkımı ile karşılanmaya giren lif oranı aşırı düşük olduğundan başlarda anlaşılmasa da daha sonraki evrelerde sindirim problemleri yaşanabilir. Dukan diyetini yapanlar da kabızlık en sık karşılaşılan sorunlardan diyeti evreleri Dukan diyeti evreleri dört tanedir atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresi Atak evresinde vücut hiç alışık olmadığı bir düzene sokularak kilo kaybı sağlanır. Bu evrede 68 adet saf protein yenebilir. Ayrıca günde kaşık yulaf kepeği yenmesi önerilir. Bu ilk evre 2-7 gün arası sürer ve ilk hafta için 1-4 kilo arasında kilo verilmesi hedeflenir. Bu evrede günde 20 dakika egzersiz yapılması evresi Bu evre bir nevi alışkanlık kazanma evresidir. Seyir evresinde 68 adet saf proteine 32 adet sebze eklenir ve günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. Her 6 günde 1 kilo verilmesi hedeflenir. Bu evrede günde 30 dakika egzersiz yapılması evresi Güçlendirme evresinde yeniden diyet sürecine hazırlanılır ve temel amaç kilo alımının engellenmesidir. 68 protein ve 32 adet sebzeye tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri eklenir. Ayrıca günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. Seyir evresinde kaybedilen her kilo için bu evreye 10 gün eklenir. Bu evrede günde 25 dakika egzersiz yapılması evresiDengeleme evresinde tüm gıda guruplarından yiyecekler beslenme düzenine dahil edilir. Bu evre ömür boyu sürer. Günde 3 kaşık yulaf kepeği yenir ve her gün 20 dakika egzersiz yapılması diyeti listesiDukan diyeti listesi, Dukan diyeti yapmak isteyenlerin en çok merak ettiği konuların başında geliyor. Siz de bu diyet modelini kendinize uygun görüyor ve denemek istiyorsanız aşağıda yer verdiğimiz diyet listesini örnek yumurta beyazı 1 porsiyon avokadolu kahvaltı salatasıÖğle yemeği1 porsiyon balık buğulamaAra öğünMaden suyu gazlıAkşam yemeği1 porsiyon ızgara somon 2 yemek kaşığı ızgara sebze İçindekiler1 Dukan diyetinde kuru fasulye yenir mi?2 Dukan diyetinde hangi sebzeler yenir?3 Dukan diyetinde yumurta sınırsız mı?4 Dukan diyetinde çay kahve serbest mi?5 Dukanda mantar serbest mi?6 Dukan diyetinde sabah kahvaltısında ne yenir?7 Dukan diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir?8 Dukan diyeti ile 1 haftada kaç kilo?Dukan diyetinde kuru fasulye yenir mi?DUKAN DİYETİ SEYİR EVRESİ Bu aşamada saf protein kaynakları alınmaya devam edilir ve her geçen gün beslenme programına sebze çeşitleri eklenir. Ancak tüketilmemesi gereken bazı besinler vardır. Bunlara patates, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, avokado ve meyve çeşitleri örnek diyetinde hangi sebzeler yenir?Dukan diyeti seyir evresi Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir; Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler. Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel diyetinde yumurta sınırsız mı?Atak Dönemi Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır. Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler diyetinde çay kahve serbest mi?Böyle olunca da asla açlık, halsizlik ve yorgunluk hissetmiyorsunuz. Öğlen olduğunda hala acıkmamıştım ama ben yine de haşlama tavuğumdan yedim. Yanında da 5-6 kaşık diyet yoğurt tükettim. Gün içinde istediğim kadar – tabii ki şekersiz olmak kaydıyla- çay, kahve, light içecek, ayran tüketme şansı var bu mantar serbest mi?Domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, yeşil fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, hindiba marul – bütün salata cinsleri, patlıcan, kabak, kırmızı – yeşil biber ve her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar. Bu sebzeleri midenizde sorun yoksa çiğ tüketebilirsiniz ki benim var.Dukan diyetinde sabah kahvaltısında ne yenir?Gün. Kahvaltı 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız süt ve dana jambon ile hazırlanmış yağsız yumurta … Gün. Kahvaltı 1 kase yağsız yoğurt, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi karıştırarak tüketilir … Gün. Kahvaltı 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım. … Gün. … 1, 2020Dukan diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir?Bu diyet listesi ile ayda 20 kilo verebilirsiniz! İşte Dukan diyet listesi… Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı diyeti ile 1 haftada kaç kilo?Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanan bu diyet, öyle popüler oldu ki günümüzde bile hala sıklıkla uygulanan diyetlerin başında geliyor. 1 haftada 5 kilo verdiklerini söylüyorlar. Bu diyet hem hızlı hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeye olanak sağlıyor.

dukan diyetinde yulaf kepeği ne kadar yenir